安全饮水知多少 小水提示少不了
发布时间:2019-07-30 09:41:03 来源:本站原创 作者:本站编辑 浏览次数:


1.jpg


对于这样的桑拿天

小水对你唯一的忠告只能是

多喝水

2.jpg

多喝水的重要性人人知晓

但未必人人都知道如何科学饮水

……

今天小水将带大家

学学怎样安全、科学地饮水



哪些人需要少喝水?



对于正常人而言,肾脏排出能力正常,极少会出现水中毒。


然而某些特殊人群,如患有浮肿病、心脏功能衰竭、肾功能衰竭等都不能摄入过多,应遵照医嘱摄入适量的水。


哪些情况需要多喝水?



感冒

国外媒体曾撰文指出:感冒时多喝些水或纯果汁,有助于冲走呼吸道上的黏液,利于疾病康复。


呕吐腹泻

吃了不洁食物,会出现呕吐、腹泻等现象,可能导致脱水。在补充白开水的同时也可适当喝点淡盐水,缓解症状。


缺水性便秘

引起便秘主要有两大原因,一是体内有宿便,缺乏水分;二是肠道等器官的排泄力降低。大口喝水,可刺激肠蠕动,促进排便。便秘人群在补充水分的同时吃些富含膳食纤维的食物,效果更佳。


运动期间
运动后体内容易缺水,在运动的前、中、后期都要补水,但不宜一次性补充过多水分。



喝多少合适?




一般环境正常体力活动的人

人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响,故其变化很大。一般情况下,建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升~1700毫升(女性1500毫升,男性1700毫升),约7~8杯。

高温环境下劳动或运动的人

在高温环境下劳动或运动的人,出汗量较大。根据个人的体力负荷和热应激状态,每日的水需要量需适当增加,必要情况下,应适当补充淡盐水(浓度约为0.9%)。

一般环境温度高活动水平的人

在一般环境温度下,运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群,在日常工作中有大量的体力活动,都会经出汗而增加水的丢失,要注意额外补充水分,同时需要考虑补充淡盐水(浓度约为0.9%)。


与喝水有关的小技巧和常识


3.jpg

“凉白开”有保存期


不能让白开水在空气中暴露太久,储存过久的凉白开容易被细菌污染,且口感不好,凉白开超过三天后,就不建议饮用了。

饮料≠饮用水


水和饮料在功能上并不等同,一般饮料中含有糖、蛋白质、香精、色素等,代替饮用水,不但起不到“补水”的作用,还会降低食欲,影响消化功能,增加心血管负担等。

不要口渴时才喝水


人体流失体重2%的水分时才会感到口渴,此时人体已经处于轻微脱水的状态,会有疲劳、口干、头疼、尿色加深、食欲不振等表现,当人体失水达到体重的20%以上时就会严重危及生命。

少量多次,每次200毫升左右


体内水分达到平衡时,就可以保证进餐时消化液的充足分泌,增进食欲,帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担,使胃液稀释,既降低了胃酸的杀菌作用,又会妨碍对食物的消化。



安全饮水小贴士


生水不宜饮用


生水是指未经洁制、消毒的水,如河水、溪水、井水、库水等,可能含有致病微生物,直接饮用后会发生肠道疾病。如急性胃肠炎、伤寒、痢疾、寄生虫病等,对人体造成危害。


龙头水不建议直接饮用



目前我国大多数自来水龙头出水不属于直饮水,除非特别说明,一般不宜直接饮用。我国《生活饮用水卫生标准》(GB5749-2006)明确规定,生活饮用水必须满足以下三个基本要求:


1

保证流行病学安全,即要求生活饮用水中不得含有病原微生物,应防止介水传染病的发生和传播。


2

水中所含化学物质和放射物质不得对人体健康产生危害,不得产生急性或慢性中毒及潜在的远期危害(致癌、致畸、致突变)。


3

生活饮用水必须确保感官性状良好,能被饮用者接受。



如果能完全满足《生活饮用水卫生标准》的要求,龙头水是可以直接引用的,但我国部分地区存在着输水管老化等问题,在水的输送过程中可能产生新的二次污染,因此把水烧开后再喝比较稳妥。


4.jpg


人体补充水分的最好方式是饮用白开水!

安全、卫生

因为它没有能量带来的风险(肥胖)

也没有糖过量带来的风险(龋齿、糖尿病等)

综上所述

如何安全、科学地饮水

小伙伴们你们学会了吗?



分享到:
登录 之后才能发表评论

热门评论